"De vuelta a tu voz" es un cuaderno-guía de escritura para mujeres que se acostumbraron a postergarse, viven en piloto automático y necesitan volver a escucharse sin culpa
- Sin presión por hacerlo "bien"
- Sin exigencias
- Sin respuestas "correctas"
No necesitás tener claridad para empezar, la claridad aparece mientras escribís ♥
“Ya me hice un ratito todos los días para escribir y eso me ayuda a aclarar la mente” Euge
Bienvenida al club.
¿Al club de qué? De las que sostienen todo y hace años dejaron de prestarse atención.
Quizás esto te resulte familiar...
- decís que sí cuando en realidad querías decir que no
- terminás el día sintiendo que vos quedaste para mañana otra vez
- hace semanas que decís "cuando tenga un rato", pero ese rato nunca llega
- te ocupás tanto de los demás que hace mucho no te preguntás qué necesitás vos
- hace tanto que estás para todos... que ya no sabés cómo volver a vos
“Siempre me dio culpa elegirme! Como si tuviera que explicar todo lo que hago. Gracias por mostrarme que puedo tener un tiempo para mí, estoy trabajando en esa culpa!” Vicky
Hace meses (o años) que seguís adelante aunque estés cansada.
Porque siempre hay alguien que necesita algo de vos.
Y vos... podés esperar un rato más.
Hasta que un día te acostumbrás.
Y empezás a creer que vivir así es normal.
Pero no lo es.
No estás exagerando, no sos egoísta por necesitar un espacio para vos ni necesitás ganarte el derecho a descansar.
Vos también merecés un lugar donde no haya nada que resolver.
Este cuaderno-guía nace para darte ese espacio donde, al menos por un rato, la prioridad vuelvas a ser vos.
¿Por qué este cuaderno-guía puede ayudarte a volver a vos?
- Porque, por un rato, no vas a tener que estar para nadie más.
- Porque vas a hacerte preguntas que hace mucho nadie te hace.
- Porque escribir baja el ruido de la cabeza y deja espacio para escucharte.
- Porque vas a poner en palabras cosas que venís sintiendo hace años.
- Porque diez minutos dedicados a vos también son una forma de cuidarte.
- Porque cada página es una oportunidad para dejar de postergarte, aunque sea un poquito.
No se trata de escribir todos los días. Se trata de volver a vos cada vez que lo necesites.
Escribir me alivia, es un espacio que disfruto y trato de no perder. ¡Gracias por los ejercicios! Amalia
Lo que quiero que sepas antes de comprar
No hay una página que haga desaparecer todo de un día para el otro
volver a una misma lleva tiempo... y también mucha honestidad.
Este cuaderno no hace el trabajo por vos. Lo que sí hace es acompañarte mientras lo hacés.
No necesitás estar "lista" para empezar, pero sí darte el permiso de mirarte con amabilidad, paciencia y honestidad.
No puedo prometerte que va a ser fácil, sobre todo si nunca lo hiciste.
Sí puedo prometerte que cada vez que te sientes a escribir, vas a dejar de postergarte por unos minutos.
A veces, solo necesitás ese ratito para empezar a escucharte y volver a vos♥
Lo que dicen algunas mujeres que ya se animaron al viaje de escritura ♡
Escribiendo me di cuenta de que el problema no era el cansancio: era que hacía años que no me preguntaba qué necesitaba yo. Me emocionó mucho darme cuenta de eso.
Hoy sigo teniendo las mismas responsabilidades, pero al menos tengo un rato que es solo mío. Parece poco, pero cambió muchísimo cómo me siento. ¡Gracias!
Siempre que hacía algo para mí aparecía la culpa. Sentía que primero tenía que terminar todo lo demás. Este cuaderno fue el primer lugar donde no sentí que tenía que rendirle cuentas a nadie.
Empecé escribiendo diez minutos y terminé entendiendo un montón de cosas que venía tapando hacía años. Lo que más me llevo es haber dejado de sentir que elegirme es ser egoísta. Gracias.
¡Muchas gracias! Empecé con los primeros ejercicios y me gustaron mucho. Ya me hice un ratito todos los días para escribir y eso me ayuda a aclarar la mente.
Estoy con muchas ganas de seguir escribiendo.
Cuando siento que me estoy dejando para después otra vez, vuelvo al cuaderno. ¡Gracias Pau!
Vengo hace un mes escribiendo todos los días, respetando el tiempo que me hago para mí.
Gracias, Paula, por reencontrarme con este hábito. Saludos.
Hace mucho venía sintiéndome quemada y abrumada con todo lo que hago en mi día a día. Los ejercicios me gustaron mucho, ¡sobre todo los del movimiento 5!
Volví a jugar como cuando era chiquita jaja ♡
El ejercicio que me llevo para siempre es el de la pregunta que no me animo.
Trato de hacérmela cada un tiempito y siempre me trae algo nuevo.
Empecé a hacer el ejercicio de la caja de las cosas que pasaron.
Estoy esperando que sea fin de año para abrirla, me fascinó.
Ver por dentro Cerrar
El eBook tiene 7 movimientos con ejercicios inspirados en la escritura terapéutica de James Pennebaker, un psicólogo estadounidense que se encargó de estudiar sobre los efectos de escribir sobre lo que sentimos.
Estos son los 7 movimientos:
Movimiento 1 El ruido
Bajamos el volumen de todo lo que viene ocupando lugar en tu cabeza. Vaciás pensamientos, preocupaciones, pendientes y esa conversación interna que nunca descansa. Porque cuando la cabeza deja de gritar, algo más puede empezar a aparecer.
Movimiento 2 El silencio
Aprendés a quedarte con vos sin salir corriendo. A través de la escritura automática y ejercicios simples, empezás a escuchar esa parte tuya que el ruido venía tapando hace mucho tiempo.
Movimiento 3 Lo que vibra adentro y no se dice
Le hacés lugar a eso que venís cargando hace años. Emociones, recuerdos y preguntas que nunca encontraban el momento para salir encuentran, por fin, un espacio seguro donde existir.
Movimiento 4 Las palabras que se quedaron en la garganta
Escribís todo eso que nunca pudiste decir. Cartas que no se envían, conversaciones pendientes y despedidas necesarias para empezar a soltar lo que todavía ocupa lugar adentro tuyo.
Movimiento 5 La caja de juguetes
Volvés a jugar con las palabras. Escribís desde objetos, inventás personajes, renombrás lo cotidiano y recuperás una creatividad que no necesita hacerlo “bien” para disfrutar del proceso.
Movimiento 6 Los rituales chiquitos
Descubrís pequeñas prácticas para volver a vos una y otra vez. Ejercicios simples que podés incorporar a tu vida para que escribir deje de ser una actividad y se convierta en un lugar al que volver cuando lo necesites.
Movimiento 7 La que escribe
Al final del viaje descubrís algo inesperado: tu propia voz. No la que critica o exige. La tuya. Esa que apareció página tras página y que siempre estuvo esperando que le hicieras un poco de lugar.
Empezás con una cabeza llena de ruido.
Terminás reconociendo una voz que siempre fue tuya.
Hoy podés empezar a volver a vos.
Dentro de unos minutos vas a cerrar esta página. La pregunta es: ¿vas a volver a dejarte para después?
Este puede ser el comienzo de una relación distinta con vos misma ♡
“Empecé a hacer los primeros ejercicios, qué lindo un ratito para míiii, gracias Pau!!”
Noe“Qué lindoooo! Reconecté con la escritura otra vez, estoy feliz.”
Fer“El ejercicio de las cartas me destruyó un poco pero a la vez sentí alivio. Nunca escribí antes, qué flash!!”
Mili“Me puse un recordatorio para escribir todos los días al menos 10 min. Lo vengo cumpliendo y haciendo tus ejercicios! Graciass :D”
MariGarantía de 14 días
Y si sentís que no valió la pena, dentro de los primeros 14 días te devuelvo la plata.
El cuaderno-guía es el punto de partida, pero hay tres cositas más que te llevás y te acompañan en el viaje ♡
1 Workbook imprimible para tenerlo siempre cerca :)
Si sos de las que necesitan algo en la mano para arrancar de verdad, imprimí esto. Tiene todos los ejercicios del cuaderno-guía más algunos extras, para agarrarlo cualquier día, abrirlo al azar y elegir uno.
Lo lindo es que, si lo imprimís, no necesitás acercarte a ninguna pantalla: solo vos, una hoja y algo para escribir.
Agarrás el workbook, agarrás tu cuaderno y te regalás un tiempo para vos. La diferencia con el eBook es que ahí están más explicados y con contexto y reflexiones que te acompañan en este proceso ♡
2 30 días de consignas para cuando se te acaben las ideas ;)
Va a haber días donde abrís el cuaderno y te quedás en blanco, está bien, por eso preparé esto para esos días específicamente.
Una pregunta por día, algunas simples, otras más profundas, todas pensadas para que algo se mueva. Vas a terminar el mes sintiéndote más en el presente y más cerca de vos misma. (O al menos vas a tener 30 días de evidencia de que podés hacerlo).
3 Guía de acción rápida cuando hay algo que venís cargando
A veces hay una cosa, esa que no contás, que no sabés bien cómo nombrar, que está hace semanas ocupando espacio en tu cabeza.
Este protocolo es para eso: cuatro días de escritura, de a poquito, que te llevan de “no sé ni por dónde empezar” a poder ver eso desde otra perspectiva. No tenés que estar súper lista para enfrentarlo o algo así, a veces alcanza con poder verlo (quizás desde lejos).
Antes de empezar, capaz tenés algunas dudas
¿Cómo lo recibo?
Apenas pagás, te llega un mail con el link de descarga. Es inmediato. Si no lo ves en la bandeja de entrada en 5 minutos, mirá en spam o promociones (a veces se van ahí).
¿En qué formato viene?
Es un PDF que lo podés leer en el celular, en la tablet, en la compu, o imprimirlo si te gusta lo analógico y hacerlo más tuyo ♡
¿Necesito saber escribir bien?
No y no vale usarlo como excusa jaja. Esto es solo para vos, no lo va a leer nadie, escribimos para reconectarnos con nosotras, a nadie le importa si lo que escribimos es "bueno" o "malo".
¿Y si nunca escribí en mi vida?
Entonces, bienvenida. Es un hermoso camino de autoconocimiento la escritura (solo si se lo permitís).
¿Cuánto tiempo necesito por día?
Eso dependa de cuánto tiempo quieras (o tengas) para vos, pueden ser 10 minutos o 2 horas. La decisión es tuya.
¿Es como hacer terapia?
Está basado en investigación sobre escritura expresiva (especialmente el trabajo de James Pennebaker) y prácticas de journaling y terapia narrativa. Puede acompañar un proceso terapéutico, pero no lo reemplaza.
¿Qué pasa si me cuesta expresar lo que siento?
Tranquila, la idea es que sea un cuaderno que solo escribas y leas vos. Ahí podés decir todo eso que sentís o que te da miedo. Es TU espacio. Los ejercicos están pensados para ayudarte a expresar todo que está en tu cabeza.
¿Y si no me gusta?
Estoy segura de que si lo llevás es por una razón y, por lo tanto, te va a servir o, al menos, va a ser una buena excusa para reencontrarte con vos. Pero, si así y todo no te gusta, escribime y te devuelvo la plata.
¿Y si lo empiezo y lo abandono como otras cosas?
Si te dijera que tu yo del futuro está agradecida de haber sumado la escritura como un hábito porque gracias a eso se conoce más, sabe cuándo necesita parar (y lo hace) y dejó de postergarse... lo abandonarías?
¿Y si todavía no me animo?
Cada una tiene sus tiempos y es como debe ser! Estamos acá para aprender a querernos un poco más. Mi mayor aprendizaje de estos últimos años fue entender que no puedo esperar a estar lista para hacer las cosas, literalmente se nos puede pasar la vida.
Hablo como si este cuaderno-guía fuera a cambiarte la vida, pero no, no va a hacerlo. Salvo que vos quieras que lo haga, en ese caso, sí, te va a cambiar la vida.
Una frase que me encanta: "El mejor momento para empezar fue ayer y el segundo mejor momento es hoy".
Te dejo algo para pensar: el "todavía no me animo" es exactamente el patrón que este cuaderno te ayuda a romper. Si esperás a animarte para empezar, capaz nunca empieces. A veces hay que empezar para animarse.
¿Y si este fuera el día en que dejás de dejarte para después?
Si llegaste hasta acá, probablemente algo de todo esto resonó con vos.
Y eso ya es un primer paso.
Porque dejar de postergarte empieza cuando decidís hacerte un lugar (aunque sea de diez minutos).
Hace tanto que estás para todos
hoy también podés estar para vos♥
¿Tenés alguna duda? Escribime a lapalabradesde@gmail.com — y te contesto ni bien lo lea♥